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孩子考试焦虑怎么办?怎样才能帮她消除或缓解考试焦虑

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孩子考试焦虑怎么办?怎样才能帮她消除或缓解考试焦虑

发布日期:2018-12-19 作者: 点击:

  案例分析:某女孩,读高三,两次模拟考试前都突发恶心胸闷头晕,经医院检查并无器质性病变,到了考场后出现心慌、手抖、大脑短路,考试成绩远低于平常成绩。要看快高考,父母和孩子都很焦虑,不知该怎么办?怎样才能帮她消除或缓解考试焦虑?

  重庆青少年心里咨询总结产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面:

  第一,不能正确对待考试,担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差,学习比较吃力,学习方法不当,把考试看得过于严重,如果考不好,如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运…由此,思想上产生压力,又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

  第二,疑虑考试失败。学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势,担心保不住原来的名次,在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱,每当考试时就会自然产生种种想法,诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

  第三,外部压力大。在考试成绩上,老师父母对学生的过高要求,也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错,把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时,明明自己在思考着问题,却不知不觉地担心自己是否违纪了,造成心理问题。

  第四,大脑休息不足。有些学生,为了考试拼命复习功课,以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠,心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲,也同样会陷入焦虑之中。  下列几种方式有助于缓解或消除考试紧张:

  1、平静心态法。考生端坐桌前,双脚放平,两眼微闭,注意力集中在起伏的腹部。此法简单易行效果好。

  2、自我暗示法。深呼吸排除杂念,心中默念“我有信心,有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”,反复几遍即可。

  3、耳壳按摩法。用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张之目的。

  4、双手钩拉法。双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松。如此反复几次,情绪就会逐渐放松。

  重庆心理咨询师温馨提示:考试焦虑是很多学生面临的问题,也是令很多父母头疼的问题。对于孩子来说,应多在平时下功夫,做父母的也不要给孩子施加太大的压力,给到孩子支持和肯定。如果您正在被考试焦虑所困扰,苦于无计可施,可以到燕园博思心理咨询中心寻求专业的咨询师的帮助。


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