克服考试焦虑得找到适合自己得学习方法

　　现如今有一部分孩子一到考试就容易出现食欲不振、心跳加速、肚子疼、呼吸急促，发抖、尿频、头脑空白等生理症状。其实这一切的根源就是担心考试成绩不理想，所以容易出现惊恐、恐惧、紧张、担心、烦躁等等不良情绪，那么针对这些这种情况应该如何调节呢?青少年心理辅导给大家介绍几个针对考试焦虑的心理调节方法：

     1：自我放松深呼吸法：深深地吸口气大约 10 秒左右，接着憋气大约 3 秒左右，最后慢慢地均匀地把气呼出来。

     2.肌肉放松法：闭上眼睛深呼吸，然后头部放松，依次颈、胸、腕、手背、手掌、手指，再次是腰、腹，大腿、小腿、底、趾等等身体放松。

     3.音乐疗法：通过音响音调乐律来影响人体的生理功能，它的心理作用在于学生可以通过对音乐语言的理解产生情感共鸣

     4.宣泄法：运动宣泄、哭泣宣泄、倾诉、记日记的宣泄法

       重庆考试焦虑心理调节：积极的自我暗示在考试时候，一定要使用带有正能量积极的自我暗示，如：“这次考试，心态摆正，一定可以发挥好”“我能行，我可以做得到”。通过这样积极正能量自我暗示来增强和培养考试的自信心。

　　认知转换▲美国心理学家艾利斯的创立合理情绪疗法(简称 RET)，其核心理论认为能引起人们情绪的困扰并不是外界发生的事件，而是人对事件的看法、态度、评价等认知的内容。因此应该通过改变自己的认知，进而改变自己的情绪。一次成绩不代表你的一生成绩，改变不合理的认知，会使我们消除焦虑，全心复习考试。

　　 制定科学的复习计划和掌握考试的方法考前充分准备，再加上良好的心态，考试来临，也可以从容的应对 ; 相反，如果准备不充足，就容易产生焦虑心理。

　　重庆心理咨询提醒广大学子：我们除了在考前做好充分的准备，还要在考试之前掌握适合自己的考试方法，这样考试才可以得心应手，游刃有余。