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如何缓解因为焦虑引发的身体症状?

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如何缓解因为焦虑引发的身体症状?

发布日期:2021-11-01 作者: 点击:

    我们倾向于认为焦虑是一种会引发不安、担心、恐惧、压力和恐慌等情绪的状况。然而,重要的是要明白,焦虑症实际上是一种健康状况,也会导致身体症状。焦虑的身体症状包括出汗、呼吸急促、心率加快、肌肉紧张、恶心和其他消化问题。每个人都有不同的症状。虽然偶尔感到焦虑是正常的,但持续的、势不可挡的焦虑会让你的日常生活变得困难。恶心等症状会让焦虑更难应对。

    01焦虑的身体症状:

    Fuss解释了焦虑是如何在你的身体中引发逃跑、战斗或冻结反应的,以及焦虑和恶心之间的联系。

    逃跑、战斗或冻结反应:

    焦虑导致身体激活交感神经系统,该系统负责我们对威胁的战斗、逃跑或冻结反应。

    当我们面临威胁或压力时,我们的交感神经系统会释放压力荷尔蒙,如皮质醇和肾上腺素。当我们处于这种状态时,我们的身体会优先考虑它的资源,给我们立即存活的较好机会。

    我们会经历身体症状,如出汗、心率加快、呼吸急促和血压升高。此外,血液从消化系统转移到大肌肉群,消化速度减慢,免疫系统反应改变。

    恶心和焦虑:

    大脑和肠道相互联系,相互影响。我们的肠壁有神经元(神经细胞)组成我们的肠神经系统,也被称为胃肠神经系统。这个系统与我们的中枢神经系统相连,中枢神经系统由大脑和脊髓组成。这种连接是一个双向网络,这意味着每个人都可以影响另一个人。

    在一个方向上,大脑可以激发肠道对想法和情绪的反应。另一方面,肠道会在大脑的情感和认知中心引发反应。基本上,焦虑的想法和情绪会影响消化功能,同样,消化功能也会影响我们的情绪和思维。因此,人们在焦虑时经常会感到熟悉的胃痛或恶心。反过来,恶心会加重焦虑。

    缓解恶心的小窍门:

    如果你的焦虑导致你感到恶心,这里有一些方法可以帮助缓解恶心喝点冷饮,如冰水、果汁或苏打水。避免含咖啡因的饮料。吃一些清淡的食物,比如吐司或咸饼干。当你感到恶心时,避免吃甜的、油炸的或油腻的食物。躺下或以舒适的姿势坐着。避免突然的运动,因为它们会让你更容易呕吐。

    02治疗选择和应对策略:

    提出了一些治疗方案和应对策略,可以帮助你应对焦虑和随之而来的恶心。去看心理健康专家来解决你的焦虑和培养应对技巧是很重要的。认知行为疗法和暴露疗法有一些治疗方法是有用的。

    催眠疗法:

    它包括让你自己沉浸在一种深度放松的临床催眠状态中,你仍然有意识和控制你的行为。你的医疗提供者将指导你通过锻炼,可以帮助你增加对生理症状和反应的控制。

    呼吸练习如横膈膜呼吸,可以帮助身体减少焦虑并恢复到休息状态。这些运动可以降低心率和血压,减少压力荷尔蒙。除了每天练习呼吸工作,你还可以在焦虑高峰时期专注于你的呼吸来带来平静的感觉。

    正念技术:

    其他有助于缓解焦虑的减压方法有很多。正念练习比如冥想、引导意象和渐进式肌肉放松。

    自我保健:

    照顾好自己和自己的健康同样重要。腾出时间自我保健, 比如照顾你身体的基本需求,如充足的睡眠,良好的营养,定期锻炼,练习自我同情是必不可少的。焦虑是一种健康状况,可导致严重的身体和心理症状。恶心是焦虑的身体症状之一,很难应对,而且会加重你的焦虑。

    短期内,你可以采取措施缓解恶心,并感觉更好。喝点冰饮料,吃点吐司或饼干,舒服地休息会有所帮助。

    然而,从长远来看,采取措施治疗焦虑和随之而来的恶心是很重要的。向心理健康专家寻求帮助,寻求治疗方案和应对策略,以解决你的焦虑,预防或控制恶心。

本文网址:http://www.otrpcc.com.cn/news/755.html

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