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学习使用“握拳醒脑法”来控制自己的紧张程度

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学习使用“握拳醒脑法”来控制自己的紧张程度

发布日期:2019-12-25 作者: 点击:

    父母因工作变迁转学给孩子带来了怎样的影响?孩子遇到同学,老师紧张,成绩也直线下降,有时不想去学校,作为父母该怎么办呢?

    主诉:孩子今年15岁,初三年级,之前由于工作的原因,我们给他转学了,结果他现在不爱去上学,每次上学前脸上都是沮丧的表情,他说自己一去学校就紧张,害怕与同学相处,成绩也直线下降,我该怎么办呢?

    青少年心理咨询中心为您解读:

    孩子进入一个陌生的环境,难免会有紧张,焦虑与害怕,甚至不知所措。而且身边的同学大多已经有了自己的朋友圈,孩子会感觉到很难融入。这些都使得孩子有巨大的压力,甚至有些紧张。 

  作为家长,我们需要给孩子一个宽松的环境,教孩子如何释放自己的压力与紧张情绪。

     可以使用系统脱敏法来解决:

    (1)首先,学习使用“握拳醒脑法”来控制自己的紧张程度。在平常的时候,伸出双手,用力地握拳,使全身肌肉都很紧张,然后一边告诉自己放松,一边慢慢地放松拳头和全身的肌肉。然后再重复一遍。自己每天在房间里练习几次,直到这种方法可以被孩子熟练地掌握。熟练后即可达到放松的效果。

    (2)你需要把孩子对各种陌生人和环境的紧张和害怕程度进行0到10的评分,1代表一点也不紧张,10代表非常紧张且无法更紧张了。特别要说明一下,你需要找出大致20个陌生人或者陌生环境,这些陌生人或环境的得分尽量平均地分布于1到10分之间。举一个例子,“我面对妈妈时的紧张害怕程度为0.4”“我面对X同学时紧张害怕程度为0.9”“我去书店买书时面对售货员的紧张害怕程度为1.6”“我在隔壁阿姨家的紧张害怕程度为2.2”依次类推,相邻了两个陌生环境的得分差距较好在0.4到0.7之间。

本文网址:http://www.otrpcc.com.cn/news/616.html

相关标签:重庆心理咨询师,青少年心理咨询

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