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如果出现抑郁我们可以采用这些方法应对

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如果出现抑郁我们可以采用这些方法应对

发布日期:2023-03-25 作者: 点击:

  如果我们自己患有抑郁症怎么办?结合一些心理学知识,看看如何引导自己~

  1.制定有用的康复计划

  包括与家人和朋友建立情感支持,联系心理咨询师,或者投资一项新的工作或有趣的活动。

  一个人默默忍受痛苦是没有用的,和亲近的人交谈是非常有效的。同时,投资一份新工作也会有意想不到的好效果。

  2.以一周为时间单位制定计划

  千里之行始于足下。首先设定短期目标有利于更好地实现长期目标。当你情绪低落时,不要试图计划你的余生,只要你决定下周要完成什么。另外,别忘了安排一些你真正喜欢的活动。你必须在这个世界上享受你的生活!

  3.注意设定适度可行的目标

  跳跃的目标会让你对未来充满希望,远离压迫和紧张的心理状态。明确可行的目标,真实适度的期望,可以引导人们脚踏实地,自信地前进。

  4.庆祝自己的进步

  这是一种不断积累成就感的精神奖励方法。当你达到目标时,感谢自己。同时,也要对自己温柔一点。如果没有完成,不要责怪自己,尽力不后悔!下定决心下次再努力一次。

  如果身边的人患有抑郁症怎么办?

  如果我们身边的人,或者我们爱的人患有抑郁症,我们该如何帮助和关心他们?

  关注

  给予周围人适当的关注,注意他们情绪的变化,尤其是抑郁的频率。当他们有抑郁症的迹象时,我们应该及时找到治疗抑郁症的方法,咨询心理学家或药物治疗。

  肯定

  对于抑郁症患者,我们应该肯定他们的存在。不要远离他们,不要试图纠正他们的世界观,不要试图说服他们纠正它,因为抑郁症是一种疾病,很难自愈。我们必然会厌倦抑郁症患者无尽的担忧。但转念一想,他们正在与死亡作斗争,我们的不耐烦是如此苍白。他们不是病毒,也不是怪物。抑郁症不会传染。

  陪伴

  抑郁症患者需要的不是看似博学的经验,不是看似深奥的灵魂鸡汤,而是陪伴。多陪陪他们:渴了给他们一杯水,困了给他们一个肩膀;天朗的时候带他们去散步,闲暇的时候和他们一起读书看电影……在陪伴中缓解他们的不安。每个人心情不好的时候,都不喜欢有人在旁边发表长篇大论。有时候,简单的陪伴会让人放心。

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