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考试就紧张需要采用心理调节的方法来战胜考试焦虑

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考试就紧张需要采用心理调节的方法来战胜考试焦虑

发布日期:2020-01-29 作者: 点击:

    有些学生平日里学习很好,可是一遇到考试就产生了紧张、焦虑、害怕、恐惧的情绪,从而在考场上从来没有发挥出自己真实的水平,导致了考试失败,这就是经常会提到的考试焦虑。

    案例: 

 小洪今年高三复读,还有半年就要面临再次高考了。他的成绩一直都很不错,作业、回答问题都可以得到很高的分。可就是怎样都考不了理想的分数。去年的高考也是因为在考试的时候焦虑紧张而发挥失常,而今年再次复读过程中每一次大型模拟考试也都发挥失常。眼看着高考临近,小洪非常着急,不想再失去一次机会。

    青少年心理咨询中心分析:小洪的这种情况是典型的考试焦虑,平时里知识掌握都没有问题,可一到考试就发挥失常,明显是心因引起的,那么也就需要采用心理调节的方法来战胜考试焦虑。

    一,调整考试认知

    考试只是检验对所学知识掌握的程度,并不是代表着一切。考得好证明之前学到的知识自己已经掌握了,会提升自信心;若是没有考好,会让自己去分析原因,看看之前的学习还有那个方面存在问题,然后及时调整。如果只把注意力关注在考试结果上,这样只会给自己增加沉重的思想负担,考好了担心下次要是考不好怎么办,没考好同样谴责自己怎么没考好的同时又在担心下次的考试。

    二,积极自我暗示

    心理暗示的作用非常强大,给自己积极的心理暗示,与自己的内心对话,告诉自己“充分准备好了”、“考试的知识点都学会了”、“只要自己尽努力就够了,成绩不能说明一切”、“放轻松、不要慌”等等。自己说给自己听,通过自我沟通的过程来缓解自己考前的过度紧张,保证能有一个良好的心理状态走进考场。同时还要在考前注意自己情绪,保持乐观的情绪状况,减少不必要的担心有助于考场上的发挥。

    三,提高自信

    自信是取得成功必不可少的前提条件。针对那些影响自己的消极暗示、消极自我意识以及自己对考试的担忧,可以将这些内容全部写在白纸上,然后自己对这消极成分进行质辩,指出其中的不现实性和不合理性,然后给予自己积极的自我暗示,让积极的自我意识战胜消极的自我意识,慢慢地会发现原先那些不合理的消极暗示都消失被替换掉了。


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