适合失眠患者自我治疗的简单易行的方法分享

　　目前，适合失眠患者自我治疗的简单易行的方法如下：

　　⑴认知调节：对失眠有合理的认识，积极减少恐惧和焦虑。失眠是由许多因素引起的，不仅要改变，而且不是一夜之间，不要不耐烦。合理的态度应该是冷静面对，积极改进。

　　⑵行为治疗主要是放松训练，放松患者的紧张和焦虑，更好更快地进入睡眠。例如，睡觉前洗个热水澡，用热水泡脚，晚上醒来时闭上眼睛，让身体放松，然后放松。

　　⑶催眠疗法治疗失眠是一种利用一定的催眠技术使人进入催眠状态，用积极的暗示来控制患者的身心状况和行为的心理治疗方法，通过积极的思想来消除焦虑、紧张、恐惧和其他消极的思想。

　　目前流行的催眠音乐疗法是借助专业的催眠音乐，将大脑从兴奋慢慢引导到平静的音乐。从学术上讲，就是把脑电波从β波引导到θ波(睡眠状态)或α波（冥想状态）。例如，借助《深梦蓝》、《舞随光动》《舞随光动》、SPA深度睡眠音乐，如夜宴，或马修。连恩的《森林故事：夜生物》、《记忆之河》和《布列瑟农》等，躺在床上，边听边冥想，有利于快速入睡。

　　⑸心理暗示治疗，主要如下：

　　①心理暗示，根据生活作息，心理暗示催眠，简单易行。

　　②语言暗示，语言是二个信号系统，具有很强的心理效果。沉默的大脑语言可以通过潜意识层发挥作用：“睡觉，想睡觉，非常想睡觉，一会儿睡觉……”，反复想直到睡觉。

　　③场景暗示，想象自己躺在柔软的沙滩上，阳光温暖地照在你身上，周围是蓝色的海水，白云，海风轻轻吹着你的身体，身体的酸困慢慢释放；想象这样一个旅游场景，单调而有节奏的车轮声，窗外的树木，终点还在很远的前面。通过场景想象，慢慢地眼睑沉重，四肢似乎失去了知觉。

　　④环境暗示，卧室保持气体畅通，温度适宜，灯光温和，床上用品舒适易睡，无噪音，无异味。通常不养成卧床的习惯，建立“床睡”的心态联系，只睡觉。